Home / Caloriebehoefte man
Caloriebehoefte man
Hoeveel energie heeft een man per dag nodig, en wat verandert er met leeftijd en activiteit? Hier vind je uitkomsten van mannelijke bezoekers, een rekentabel en een weg naar de calculator voor je eigen getal.
Je eigen getal: gebruik de TDEE calculator voor BMR en doelen, of de caloriebehoefte calculator voor een indeling per maaltijd.
Wat mannen op deze site uitrekenden
Van de 2.837 berekeningen tot week 24 van 2026 kwamen er 568 van mannen. De mediane TDEE van die groep was 2.750 kcal. Omdat de groep kleiner is dan die van de vrouwen, kan een cel te weinig berekeningen bevatten om een waarde te tonen.
| Leeftijd | Berekeningen | Mediaan TDEE | Verhouding |
|---|---|---|---|
| 18 tot 24 jaar | 158 | 2.800 kcal | |
| 25 tot 34 jaar | 140 | 2.750 kcal | |
| 35 tot 44 jaar | 95 | 2.700 kcal | |
| 45 tot 54 jaar | 45 | 2.550 kcal | |
| 55 tot 64 jaar | 64 | 2.550 kcal | |
| 65 jaar en ouder | 66 | 2.750 kcal |
Dit zijn door bezoekers van deze site ingevulde gegevens, geen steekproef van de Nederlandse bevolking. De TDEE is een berekende schatting, geen meting, en afgerond op 50 kcal. Alle cijfers en de methode.
Per activiteitsniveau
| Activiteit | Berekeningen | Mediaan TDEE | Verhouding |
|---|---|---|---|
| Zittend | 113 | 2.200 kcal | |
| Licht actief | 144 | 2.500 kcal | |
| Gemiddeld actief | 230 | 2.850 kcal | |
| Zeer of super actief | 81 | 3.150 kcal |
Hoe vaak is elk niveau gekozen?
Aandeel van de berekeningen door mannen, met het aantal tussen haakjes. De niveaus zeer actief en super actief zijn in de gegevens samengenomen.
Per gewichtsklasse
| Gewicht | Berekeningen | Mediaan TDEE | Verhouding |
|---|---|---|---|
| onder 60 kg | 28 | te weinig berekeningen | te weinig berekeningen |
| 60 tot 69 kg | 53 | 2.550 kcal | |
| 70 tot 79 kg | 108 | 2.750 kcal | |
| 80 tot 89 kg | 141 | 2.650 kcal | |
| 90 tot 99 kg | 122 | 2.950 kcal | |
| 100 kg of meer | 116 | 2.850 kcal |
Rekenvoorbeelden met Mifflin-St Jeor
De formule voor mannen is 10 x gewicht + 6,25 x lengte - 5 x leeftijd + 5, vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. De constante aan het eind (+5 bij mannen, -161 bij vrouwen) is de reden dat de uitkomst voor mannen bij gelijke maten hoger ligt.
Voorbeeld: de profielen hieronder zijn verzonnen om de rekensom te laten zien. Het zijn geen gemiddelden van een bevolkingsgroep.
| Voorbeeldprofiel | BMR | Zittend (1,2) | Licht actief (1,375) | Gemiddeld actief (1,55) |
|---|---|---|---|---|
| 25 jaar, 75 kg, 180 cm | 1.755 | 2.106 | 2.413 | 2.720 |
| 35 jaar, 84 kg, 181 cm | 1.801 | 2.162 | 2.477 | 2.792 |
| 45 jaar, 88 kg, 180 cm | 1.785 | 2.142 | 2.454 | 2.767 |
| 55 jaar, 88 kg, 178 cm | 1.723 | 2.067 | 2.368 | 2.670 |
| 65 jaar, 84 kg, 176 cm | 1.620 | 1.944 | 2.228 | 2.511 |
Alle waarden in kcal per dag, berekend met Mifflin-St Jeor en afgerond op hele kcal.
In een kantoorbaan met drie trainingen per week kom je meestal bij licht actief of gemiddeld uit. Zwaar fysiek werk of dagelijkse zware training past bij de hogere niveaus, die je niet snel nodig hebt.
Waar je als man op let
- Je activiteitsniveau niet te hoog kiezen. De uitkomst is hier het gevoeligst voor. Eén of twee trainingen maken je nog geen zeer actief.
- De ondergrens. Onder 1.500 kcal per dag tonen we geen doel. Langdurig zo weinig eten alleen onder begeleiding van je huisarts of een diëtist.
- Spieropbouw. Bij een licht overschot (de calculator rekent met 15% boven je TDEE) hoort een langzame gewichtstoename. Stijgt je gewicht sneller dan je wilt, eet dan iets minder.
- Spiermassa en BMR. Heb je veel spiermassa, dan geeft Katch-McArdle op de BMR pagina vaak een passender uitkomst, als je je vetpercentage kent.
Afvallen? Met een streefgewicht bepaal je op de calorietekort calculator het tempo en de einddatum. Meer over de onderdelen van je verbruik lees je op Wat is TDEE?.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heeft een man per dag nodig?
Dat hangt af van leeftijd, lengte, gewicht en activiteit. De formule levert voor mannen gemiddeld een hogere uitkomst dan voor vrouwen met dezelfde maten, maar de spreiding binnen elke groep is groot. Reken voor jezelf in plaats van een gemiddelde te nemen.
Wat is de ondergrens voor mannen?
Onder 1.500 kcal per dag tonen we op deze site geen doel. Zo weinig eten kan alleen onder begeleiding van je huisarts of een diëtist.
Hoe eet ik voor spieropbouw?
De calculator toont een doel van 15% boven je TDEE. Combineer dat met krachttraining en voldoende eiwit, en volg je gewicht: neemt het sneller toe dan je wilt, eet dan iets minder.
Waarom zijn er minder mannen in de tabellen?
Omdat minder mannen de calculator hebben ingevuld dan vrouwen. Bij kleine groepen tonen we geen waarde, om te voorkomen dat een paar uitkomsten voor een patroon worden aangezien.