Home / Caloriebehoefte vrouw
Caloriebehoefte vrouw
Wat heeft een vrouw per dag nodig, en hoe verschilt dat met leeftijd en activiteit? Je vindt hier tabellen uit berekeningen op deze site, een rekentabel met voorbeeldprofielen en een link naar de calculator voor je eigen getal.
Je eigen getal: vul je gegevens in bij de caloriebehoefte calculator of de TDEE calculator. De tabellen hieronder zijn context, geen advies.
Wat vrouwen op deze site uitrekenden
Van de 2.837 berekeningen tot week 24 van 2026 waren er 2.269 van vrouwen. De mediane TDEE van die groep was 2.050 kcal. Dit zijn de uitkomsten per leeftijd:
| Leeftijd | Berekeningen | Mediaan TDEE | Verhouding |
|---|---|---|---|
| 18 tot 24 jaar | 288 | 2.100 kcal | |
| 25 tot 34 jaar | 461 | 2.100 kcal | |
| 35 tot 44 jaar | 556 | 2.100 kcal | |
| 45 tot 54 jaar | 468 | 2.050 kcal | |
| 55 tot 64 jaar | 307 | 1.950 kcal | |
| 65 jaar en ouder | 189 | 1.900 kcal |
Dit zijn door bezoekers van deze site ingevulde gegevens, geen steekproef van de Nederlandse bevolking. De TDEE is een berekende schatting, geen meting, en afgerond op 50 kcal. Alle cijfers en de methode.
Per activiteitsniveau
Het activiteitsniveau maakt in deze cijfers meer verschil dan de leeftijd. Hieronder zie je de mediaan per niveau en hoe de berekeningen over de niveaus verdeeld zijn.
| Activiteit | Berekeningen | Mediaan TDEE | Verhouding |
|---|---|---|---|
| Zittend | 581 | 1.850 kcal | |
| Licht actief | 951 | 2.050 kcal | |
| Gemiddeld actief | 655 | 2.200 kcal | |
| Zeer of super actief | 82 | 2.400 kcal |
Hoe vaak is elk niveau gekozen?
Aandeel van de berekeningen door vrouwen, met het aantal tussen haakjes. De niveaus zeer actief en super actief zijn in de gegevens samengenomen.
Per gewichtsklasse
| Gewicht | Berekeningen | Mediaan TDEE | Verhouding |
|---|---|---|---|
| onder 60 kg | 207 | 1.850 kcal | |
| 60 tot 69 kg | 437 | 1.950 kcal | |
| 70 tot 79 kg | 621 | 2.000 kcal | |
| 80 tot 89 kg | 418 | 2.050 kcal | |
| 90 tot 99 kg | 288 | 2.200 kcal | |
| 100 kg of meer | 298 | 2.400 kcal |
Rekenvoorbeelden met Mifflin-St Jeor
Los van de gegevens van bezoekers kun je zelf zien hoe de formule werkt. Voor vrouwen is dat 10 x gewicht + 6,25 x lengte - 5 x leeftijd - 161, vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. De tabel laat zien hoe het getal verandert met leeftijd en activiteit.
Voorbeeld: de profielen hieronder zijn verzonnen om de rekensom te laten zien. Het zijn geen gemiddelden van een bevolkingsgroep.
| Voorbeeldprofiel | BMR | Zittend (1,2) | Licht actief (1,375) | Gemiddeld actief (1,55) |
|---|---|---|---|---|
| 25 jaar, 60 kg, 165 cm | 1.345 | 1.614 | 1.850 | 2.085 |
| 35 jaar, 68 kg, 168 cm | 1.394 | 1.673 | 1.917 | 2.161 |
| 45 jaar, 72 kg, 168 cm | 1.384 | 1.661 | 1.903 | 2.145 |
| 55 jaar, 74 kg, 166 cm | 1.342 | 1.610 | 1.845 | 2.079 |
| 65 jaar, 72 kg, 164 cm | 1.259 | 1.511 | 1.731 | 1.951 |
Alle waarden in kcal per dag, berekend met Mifflin-St Jeor en afgerond op hele kcal.
Let op hoe sterk de activiteitsfactor doorwerkt: dezelfde vrouw komt bij zittend en bij gemiddeld actief honderden kcal uit elkaar. Een goede keuze voor je activiteitsniveau is dus belangrijker dan een formule die een paar procent verschilt.
Waar je als vrouw op let
- De ondergrens. Onder 1.200 kcal per dag tonen we geen doel. Langdurig zo weinig eten alleen onder begeleiding van je huisarts of een diëtist.
- Levensfasen. Zwangerschap, borstvoeding en de overgang veranderen je energiebehoefte, soms sterk. De calculator houdt daar geen rekening mee.
- Menstruatiecyclus. Gewicht en eetlust kunnen in de loop van een maand schommelen. Een schommeling van een kilo is dan geen teken dat je getal fout is. Kijk naar het gemiddelde over enkele weken.
- Spiermassa. Krachttraining verhoogt je verbruik iets en helpt om bij afvallen spiermassa te behouden.
Wil je met een streefgewicht rekenen, bijvoorbeeld om een tempo en einddatum te kiezen, dan is de calorietekort calculator de juiste plek. Voor de achtergrond bij BMR, TDEE en de formule: Wat is TDEE? en Hoe we rekenen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heeft een vrouw per dag nodig?
Dat verschilt per vrouw. Leeftijd, lengte, gewicht en activiteit bepalen het getal. Rekenvoorbeelden en de tabellen op deze pagina geven een idee van de spreiding; de calculator rekent voor jouw gegevens.
Wat is de ondergrens voor vrouwen?
Onder 1.200 kcal per dag tonen we op deze site geen doel. Zo weinig eten kan alleen onder begeleiding van je huisarts of een diëtist.
Geldt dit ook tijdens zwangerschap of borstvoeding?
Nee. Tijdens zwangerschap en borstvoeding veranderen je behoeften en gelden andere adviezen. Je huisarts, verloskundige of een diëtist is dan het aanspreekpunt.
Verandert mijn caloriebehoefte na mijn veertigste?
De formules rekenen met een dalende BMR naarmate je ouder wordt. Wat daarbovenop komt, zoals hormonale veranderingen en spiermassa, kennen ze niet. Meet je gewicht over een paar weken om te zien wat voor jou klopt.