Home / NEAT berekenen
NEAT berekenen
NEAT is alles wat je verbrandt zonder te sporten: lopen, staan, fietsen naar het werk, huishouden, friemelen. Hier schat je hoeveel dat voor jou is, als restpost van je totale verbruik.
Wat is NEAT?
NEAT staat voor non-exercise activity thermogenesis. Het is de energie die je verbruikt met alle bewegen dat geen sport is. Denk aan de route naar de koffieautomaat, het ophangen van de was, een middag in de tuin of staand telefoneren. Het is één van de vier onderdelen van je totale energieverbruik; de andere zijn je BMR, de energie voor het verteren van eten en de geplande sport. Het hele plaatje staat op Wat is TDEE?.
NEAT is interessant omdat het per persoon veel kan verschillen en omdat het het deel is waar je in het dagelijks leven het meest aan kunt veranderen. Onderzoek van Levine uit 2002, over NEAT en de energiebalans, heeft dit onderwerp breed onder de aandacht gebracht.
Hoe we NEAT schatten
NEAT laat zich niet direct meten met een formule, dus rekenen we het uit als restpost:
NEAT = TDEE min BMR min voedingsthermogenese min sport
- De TDEE komt uit je gegevens en activiteitsniveau, met Mifflin-St Jeor.
- De BMR halen we er weer af.
- De voedingsthermogenese, de energie die verteren kost, rekenen we als 10% van de TDEE. Dat is een gangbare vuistregel en geen precieze waarde.
- Je sport trekken we eraf als je die invult, per dag gerekend (weektotaal gedeeld door zeven).
Het resultaat is dus alleen zo goed als de onderdelen. Heb je een te hoog activiteitsniveau gekozen, dan lijkt je NEAT groter dan hij is. Zie de uitkomst als een orde van grootte en niet als een meting.
Er zit ook een dubbeltelling in de aanpak: je activiteitsfactor bevat in de praktijk al een stukje sport. Als je daarnaast een hoge sportwaarde invult, wordt NEAT lager dan misschien klopt. Kies de factor die bij je gewone dag past en vul sport alleen in als je een betrouwbare schatting hebt.
Waarom het uitmaakt
Tijdens het afvallen kan het gebeuren dat je onbewust minder gaat bewegen: je zit meer, loopt minder rond en pakt sneller de lift. Dat verlaagt je NEAT, en daarmee je totale verbruik, zonder dat je er erg in hebt. Wie weet hoe groot dat deel is, kan bewuster kiezen waar hij energie vandaan haalt: uit eten, uit sport of uit alledaagse beweging.
Omgekeerd is dit ook de reden dat een grote verandering in je dagritme je TDEE kan veranderen. Een nieuwe baan waarin je de hele dag staat of loopt, heeft een groter effect dan één extra training per week.
Je NEAT verhogen
- Sta af en toe op, bijvoorbeeld elk uur even, als je veel zit.
- Neem de trap, loop of fiets voor korte afstanden.
- Bel of overleg staand of lopend.
- Ga na het eten even naar buiten.
- Houd een eenvoudige stappenteller bij als hulpmiddel, bijvoorbeeld op je telefoon, en kijk naar het weekgemiddelde.
Stel geen vast doel dat voor iedereen geldt. Een goed doel is een kleine verhoging ten opzichte van waar jij nu zit.
Veelgestelde vragen
Is deze NEAT-uitkomst een meting?
Nee. NEAT is niet direct te meten met een formule. We trekken van je geschatte TDEE je BMR, de voedingsthermogenese en je sport af; wat overblijft is een schatting, met de onzekerheid van elk van die stappen erin.
Waarom is mijn NEAT nul?
Dan blijft er volgens de rekensom niets over. Meestal komt dat door een te laag gekozen activiteitsniveau of een hoge sportwaarde. Controleer beide en probeer opnieuw.
Hoe verhoog ik mijn NEAT?
Door vaker te staan en te lopen: de trap nemen, bellen terwijl je loopt, korte stukjes lopen na het eten, de auto verder weg parkeren. Klein per keer, maar het telt over een hele week op.
Hoe weet ik hoeveel ik verbrand met sport?
Een sporthorloge of de sportmodus van een fitness-apparaat geeft een schatting, geen exacte waarde. Laat je het veld leeg, dan gaan we ervan uit dat je geen geplande sport meetelt.