⚡ TDEE Calculator

Wat is een TDEE Calculator?

Een TDEE calculator is een online hulpmiddel waarmee je snel en eenvoudig je totale dagelijkse energieverbruik (Total Daily Energy Expenditure, oftewel TDEE) kunt berekenen. Jouw TDEE is het aantal calorieën dat je lichaam per dag nodig heeft om op gewicht te blijven, rekening houdend met je ruststofwisseling én al je dagelijkse activiteiten, zoals werk, sport en beweging.

Waarom is je TDEE weten belangrijk?

Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of simpelweg je huidige gewicht wilt behouden: inzicht in je TDEE is essentieel. Het geeft je een betrouwbaar uitgangspunt voor het bepalen van je calorie-inname, het samenstellen van een voedingsschema en het stellen van realistische doelen voor gewichtsverlies of spiergroei.

Hoe werkt onze TDEE Calculator?

Onze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, een wetenschappelijk gevalideerde methode die wereldwijd wordt aanbevolen vanwege de hoge nauwkeurigheid. Door je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau in te vullen, krijg je een persoonlijk advies over je dagelijkse caloriebehoefte. De calculator houdt rekening met alle energie die je verbruikt: van de basale stofwisseling (BMR) tot aan beweging (EAT & NEAT) en het thermisch effect van voeding (TEF).

Wat kun je doen met jouw TDEE?

• Afvallen: Door minder calorieën te eten dan je TDEE, creëer je een calorietekort. Dit leidt tot gewichtsverlies, mits je dit structureel volhoudt.
• Spieropbouw: Voor het vergroten van spiermassa is juist een licht calorie-overschot nodig, gecombineerd met voldoende eiwitten en krachttraining.
• Gewicht behouden: Als je op gewicht wilt blijven, eet je ongeveer net zoveel calorieën als je TDEE.

Met deze informatie kun je je voedingspatroon en trainingsschema optimaal afstemmen op jouw persoonlijke doelen.

Welke factoren beïnvloeden je TDEE?

Je TDEE wordt bepaald door meerdere componenten:

• BMR (Basal Metabolic Rate): De energie die je lichaam in rust verbruikt.
• TEF (Thermic Effect of Food): De energie die nodig is voor de vertering van voeding.
• EAT (Exercise Activity Thermogenesis): Calorieën verbrand door sport en geplande inspanning.
• NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): Calorieën verbrand door dagelijkse beweging zoals lopen, traplopen of huishoudelijk werk.

Leeftijd, geslacht, spiermassa, genetica en je dagelijkse levensstijl spelen allemaal een rol bij het bepalen van je totale calorieverbruik.

Hoe kun je je resultaten het beste gebruiken?

De berekende TDEE is een schatting en vormt een uitstekend startpunt voor het aanpassen van je voeding. Monitor je voortgang (gewicht, energieniveau, prestaties) en stuur bij indien nodig. Merk je bijvoorbeeld dat je niet afvalt, pas dan je calorie-inname aan of verhoog je dagelijkse activiteit.

Tip: Herbereken je TDEE als je lichaamsgewicht of activiteitenpatroon significant verandert!

Veelgestelde vragen over TDEE en caloriebehoefte

• Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
  
  BMR is je rustverbranding, TDEE is het totaal inclusief al je dagelijkse activiteiten.


• Is de calculator geschikt voor mannen én vrouwen?
  
  Ja, de formule en output zijn aangepast aan de verschillen in lichaamssamenstelling tussen mannen en vrouwen.


• Hoe nauwkeurig is de uitkomst?
  
  De calculator gebruikt betrouwbare, wetenschappelijk onderbouwde formules, maar de uitkomst blijft een schatting. Gebruik je eigen resultaten (bijv. gewichtsverloop) als controle.


• Kan ik mijn TDEE verhogen?
  
  Ja, door meer spiermassa op te bouwen en/of je dagelijkse activiteit (vooral NEAT) te verhogen, stijgt je totale calorieverbruik.

Heb je vragen over voeding, afvallen, spieropbouw of wil je gepersonaliseerd advies? Raadpleeg dan altijd een gekwalificeerde diëtist of coach.

Gebruik deze gratis TDEE calculator als betrouwbare basis voor jouw voedings- en trainingsplan. Succes met het behalen van je gezondheidsdoelen!