Home / Persoonlijk TDEE-rapport
Persoonlijk TDEE-rapport
Je TDEE uit de calculator, uitgewerkt tot een plan op jouw naam: wat je eet bij een cut, onderhoud of bulk, met macro's per scenario. Een pdf die je naar je coach kunt sturen of kunt overnemen in je tracking-app.
Wat je krijgt
- Je persoonlijke rapport als pdf: BMR, TDEE, drie scenario's met macro's, bijstelregel, invultabel
- Een gids in vier korte hoofdstukken met video, over de activiteitsfactor, bijstellen, porties schatten en een plateau doorbreken
- Een logboek in Excel (ook te openen in Google Sheets) dat je weekgemiddelde en je advies zelf uitrekent, ingesteld op jouw cijfers
- Zeven dagmenu's op jouw calorieën, met boodschappenlijst
27 euro, eenmalig. Geen abonnement.
Het rapport bestel je onder je uitslag, omdat het gemaakt wordt uit de gegevens die je net invulde. De calculator zelf blijft gratis.
Voorbeeld van het rapport
Fictief profiel: man, 32 jaar, 82 kg, 181 cm, gemiddeld actief (factor 1,55), doel afvallen. Alle getallen hieronder zijn uitgerekend met dezelfde formules als in het echte rapport.
BMR
1.796 kcal
Wat je lichaam in rust per dag verbruikt
TDEE
2.784 kcal
Wat je gemiddeld per dag verbruikt
Drie scenario's
| Scenario | Per dag | Verschil met TDEE | Eiwit, vet, koolhydraten | Per maaltijd (3 of 4) |
|---|---|---|---|---|
| Afvallen (cut) (doel) | 2.227 kcal | 557 kcal onder je TDEE, -20% | 131 g, 62 g, 286 g | 742 of 557 kcal |
| Op gewicht blijven | 2.784 kcal | gelijk aan je TDEE | 131 g, 77 g, 391 g | 928 of 696 kcal |
| Spieropbouw (bulk) | 3.202 kcal | 418 kcal boven je TDEE, +15% | 131 g, 89 g, 469 g | 1.067 of 801 kcal |
Zo stel je bij
In het rapport staat een bijstelregel met grenswaarden voor jou. Bij dit voorbeeldprofiel is 1% van het lichaamsgewicht 0,82 kg per week; daalt het weekgemiddelde sneller, dan verhoog je met 100 kcal. Staat het twee weken stil terwijl je wilt afvallen, dan verlaag je met 100 kcal. Daarachter vind je een activiteitscheck en een tabel voor twaalf weken om je gewicht en acties bij te houden.
Veelgestelde vragen
Wat zit er in het rapport?
Een pakket op jouw naam: een pdf met je BMR en TDEE, drie scenario's (afvallen, op gewicht blijven, spieropbouw) met macro's, een bijstelregel en een invultabel voor twaalf weken. Verder een gids in vier hoofdstukken met video, een logboek in Excel dat je weekgemiddelde en advies zelf uitrekent, en zeven dagmenu's op jouw calorieën met boodschappenlijst.
Hoe snel heb ik het rapport?
Direct na de betaling. Je ziet meteen de knop naar je pakket en je krijgt dezelfde link per e-mail.
Kan ik het naar mijn coach sturen?
Ja. Het is een gewone pdf, dus je kunt hem mailen, printen of de getallen overnemen in je tracking-app.
Wat als ik mijn link kwijt ben?
Vul op de pagina Rapport ophalen het e-mailadres in waarmee je bestelde. Als er een rapport bij dat adres hoort, mailen we de link opnieuw.
Is dit medisch advies?
Nee. Het rapport is een berekende schatting voor gezonde volwassenen en geen vervanging van een huisarts of diëtist. Bij zwangerschap, borstvoeding, ziekte of een eetstoornis geldt de uitkomst niet.