BMI
BMI is een getal dat je gewicht afzet tegen je lengte. Het is een grove maat voor groepen mensen en zegt weinig over jouw energieverbruik of lichaamssamenstelling.
Bereken je eigen cijfers
De calculator rekent uit hoeveel kcal je per dag verbruikt (je TDEE) en wat dat betekent voor afvallen, gewicht houden of aankomen.
Naar de calculatorWat is BMI?
BMI is de afkorting van body mass index, in het Nederlands de lichaamsmassa-index. Je berekent het door je gewicht in kilogram te delen door je lengte in meters, twee keer: dus gewicht gedeeld door lengte in het kwadraat. De uitkomst heet ook wel queteletindex.
De index is genoemd naar Adolphe Quetelet, een Belgische wiskundige en sterrenkundige uit de negentiende eeuw. Hij zocht naar de "gemiddelde mens" en bedacht de maat voor statistiek over groepen, niet om een individu te beoordelen. De naam body mass index kwam later in gebruik. In 1972 koppelde Ancel Keys de waarden aan een mager, gezond of te zwaar lichaam.
BMI heeft geen directe plek in de formule voor je TDEE. Voor je ruststofwisseling (BMR) gebruiken formules zoals Mifflin-St Jeor je gewicht en lengte los van elkaar. Het is dus een apart getal, met een andere vraag erachter: niet "hoeveel energie verbruik ik", maar "past mijn gewicht bij mijn lengte".
Zo bereken en lees je je BMI
De rekensom is kort. Voorbeeld: iemand van 80 kg en 180 cm. Lengte in meters is 1,80, in het kwadraat 3,24. Dan is 80 gedeeld door 3,24 gelijk aan 24,7. Een tweede voorbeeld: 65 kg en 170 cm geeft 65 gedeeld door 2,89, dus 22,5.
Voor volwassenen worden meestal deze grenzen gebruikt. De WHO noemt overgewicht vanaf 25 en obesitas vanaf 30; onder 18,5 spreekt men van ondergewicht.
| BMI | Betekenis bij volwassenen |
|---|---|
| onder 18,5 | ondergewicht |
| 18,5 tot 25 | gezond gewicht |
| 25 tot 30 | overgewicht |
| 30 en hoger | obesitas |
Voor kinderen en jongeren, en voor oudere volwassenen, gelden andere grenzen. De WHO geeft aan dat de categorieën met leeftijd kunnen verschillen. Gebruik deze tabel dus niet voor een kind.
Je wilt vooral weten wat je met het getal doet. Een BMI van 24,7 betekent niet dat je 24,7 "moet" zijn. Het is een signaal, geen doel. Wil je weten hoeveel je per dag verbruikt, dan geeft de TDEE calculator daar een schatting van op basis van je gewicht, lengte, leeftijd en activiteit.
Wat BMI niet laat zien
BMI kent maar twee ingrediënten: gewicht en lengte. Het weet niet waar dat gewicht uit bestaat. Een gespierd persoon en iemand met veel lichaamsvet kunnen precies dezelfde BMI hebben. Het getal laat ook niet zien waar het vet zit. Daarom noemt de WHO ook andere maten, zoals de buikomvang, om overgewicht te herkennen.
Ook leeftijd, geslacht en afkomst spelen mee in hoe je een BMI moet lezen. Het getal is een eerste filter. Wil je meer weten over de verhouding tussen vet en de rest van je lichaam, dan kijk je naar je vetpercentage.
Dit artikel legt het begrip uit en is geen medisch advies. Bij klachten, zwangerschap, een eetstoornis of medicijngebruik is je huisarts het aanspreekpunt.
BMI en je energiebehoefte
Verandert je gewicht, dan verandert je BMI mee, en ook je BMR en TDEE, want je gewicht zit in de formule. Voorbeeld: dezelfde man van 35 jaar en 180 cm, gemiddeld actief (factor 1,55), weegt 80 kg: BMI 24,7, BMR 1.755 kcal, TDEE 2.720 kcal. Valt hij 5 kg af naar 75 kg, dan is zijn BMI 23,1, zijn BMR 1.705 kcal en zijn TDEE ongeveer 2.643 kcal. Reken daarom na een flinke gewichtsverandering opnieuw.
Veelgemaakte fouten met BMI
- BMI en BMR door elkaar halen. BMI gaat over gewicht ten opzichte van lengte. BMR is de energie die je lichaam in rust verbruikt. De letters lijken op elkaar, de betekenis niet.
- BMI zien als oordeel over je gezondheid. Het getal zegt iets over gewicht ten opzichte van lengte, niet over conditie, eetpatroon of spiermassa.
- Het getal als streefgewicht nemen. Een BMI van 22,5 is geen vast doel. Je streefgewicht hangt af van meer dan één maat.
- De grenzen te streng lezen. Het verschil tussen 24,9 en 25,0 is klein. De grenzen zijn afspraken, geen scherpe lijn in je lichaam.
Wil je op basis van je gewicht iets doen met je eetpatroon, begin dan bij je energiebehoefte en volg je gewicht twee tot drie weken. Dat vertelt meer dan één BMI-cijfer.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede BMI?
Voor volwassenen geldt een BMI van 18,5 tot 25 meestal als gezond gewicht. Het blijft een grove maat: spiermassa, vetverdeling en leeftijd tellen niet mee in het getal.
Is BMI hetzelfde als BMR?
Nee. BMI vergelijkt je gewicht met je lengte. BMR is de energie die je lichaam per dag in rust verbruikt. Ze hebben een andere eenheid en een andere vraag.
Waarom zegt BMI niets over spieren?
De formule gebruikt alleen gewicht en lengte. Spierweefsel weegt mee als gewicht, dus een gespierd persoon kan een hoge BMI hebben zonder veel lichaamsvet.
Hoe bereken ik mijn BMI zonder calculator?
Deel je gewicht in kilogram door je lengte in meters, twee keer. Bij 80 kg en 1,80 meter reken je 80 gedeeld door 3,24, en dat is ongeveer 24,7.